增肌增重不增脂肪可以吗

如果增肌、增重的同时注意控制饮食，并积极进行运动锻炼，则通常可以做到既增肌又增重而不增脂肪。但如果在增肌、增重的过程中没有做好相应的生活护理，则可能无法达到既增肌又增重而不增脂肪的效果。

1.可以的情况：若想要增加肌肉和体重，在日常生活中需要多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶以及瘦肉等，能够补充身体所需要的营养物质。同时还需要配合有氧运动和无氧运动的方式进行减肥瘦身，能够促进体内脂肪的燃烧，有利于身体健康。如果平时摄入的能量大于消耗的能量，此时就会导致身体出现长胖的现象。但是如果在此基础上注意减少热量的摄入，将多余摄入的热量代谢掉，则一般不会导致脂肪堆积而引起肥胖。此外，通过适当的力量训练还可以刺激肌肉生长，因此部分人群可以在增肌、增重的同时做到不增脂肪。

2.不可以的情况：但若是经常暴饮暴食或者缺乏运动，则可能导致摄入过多的热量并转化为脂肪，从而会引起身材发胖的情况发生。而且大量脂肪还可能会对身体健康造成影响，甚至还会诱发高血压、高血脂等心脑血管疾病的发生概率。所以此时一般是不能既增肌又增重还不增脂肪的。

综上所述，对于想增肌、增重的人群而言，建议及时调整自身状态，以健康的身体状况为前提，适量吃鸡胸肉、鱼肉等食物，避免进食炸鸡、肥肉等油腻的食物。并且还要每天坚持半小时以上的有氧运动，如跑步、跳绳等，能够加快全身血液循环的速度，也能够有效地加速脂肪的燃烧，有助于减脂塑形。

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