增肌增重吃什么面包

增肌通常指肌肉增长，在此阶段需要增加蛋白质的摄入量，并不需要吃某种特殊食物。因此建议选择高蛋白、低糖、低脂的面包，如全麦面包、谷物棒等。

一、高蛋白面包

1.全麦面包：含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，能够提供人体所需的能量。同时其中还富含维生素B群以及矿物质元素，有利于促进新陈代谢，对于增肌有一定帮助作用。

2.谷物棒：主要由燕麦片、小麦粉、黑米、红豆等制作而成，不仅具有较高的营养价值，而且含有的脂肪和热量较少，适合在健身期间食用。此外由于其饱腹感较强，可以减少其他高热量食物的摄入，从而起到辅助减肥的作用。

二、低糖面包

如果经常进食奶油小方、巧克力松饼等高糖面包，则可能会导致体内血糖水平升高，影响机体对胰岛素的调节功能，进而不利于肌肉的增长。此时可以选择无蔗糖添加的面包，此类面包不含蔗糖成分，不会引起血糖波动较大，且其中还含有一定的营养物质，如蛋白质、氨基酸等，有助于增强体质。

三、低脂面包

若长期进食奶油夹心面包等高脂类面包，容易导致体内的脂肪堆积过多，还会增加身体负担，所以在此时应尽量避免进食奶油夹心面包。而可选择脱脂牛奶或酸奶加入到面包当中一起食用，不仅可以为身体补充钙质，还可以降低体内胆固醇含量，预防动脉粥样硬化等情况发生。

四、其它方面

除上述常见面包外，还可适当进食奶酪包、法棍面包等食物，均可以帮助增大肌肉容积。但需要注意的是，虽然面包中含有较多营养物质，但是不建议一次性吃得太多，以免加重胃肠道负担，出现消化不良的情况。

另外，日常生活中还需要注意饮食均衡，多吃新鲜水果和蔬菜，比如苹果、白菜等，以满足自身及肌肉生长所需的各种营养需求。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。