增肌增脂操瘦腰瘦肚子

临床上没有增肌增脂操瘦腰、瘦肚子的说法。如果想要通过运动达到瘦腰、瘦肚子的目的，可以选择有氧运动和力量训练相结合的方法进行。另外还需要注意饮食方面的控制。

一、有氧运动

1.慢跑：每天坚持30分钟左右的慢跑，可以促进全身脂肪代谢，有助于消耗掉体内多余的脂肪，从而起到瘦身的效果。但是要注意在跑步的时候要掌握好正确的姿势，并且还要配合上腹部收紧的动作，这样能够更好地锻炼到腰部以及腹部的肌肉，有利于局部减肥。

2.跳绳：长期坚持跳绳运动，能够帮助燃烧身体内的脂肪，同时还可以加快血液循环的速度，对于减掉小肚腩有一定的作用。但是在跳绳之前一定要做好热身准备，以免出现扭伤的情况。

二、力量训练

1.仰卧起坐：主要针对的是腹直肌以及腹外斜肌，在做仰卧起坐时需要将脚后跟固定在地面上，然后双手交叉放在胸前，利用腰部的力量缓慢向上抬头，再逐渐恢复至平躺的状态。每组动作重复15-20次，每天坚持4-6组，连续锻炼一个月的时间，就可以看到明显的效果。

2.卷腹：是专门用来锻炼腹部的一种运动方式，主要是躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲脚掌踩住地面，手臂向前伸直手掌朝上，用腹肌支撑抬起上半身的同时眼睛看向前方。一组15个，一天四组，每周三次即可。

三、饮食方面

平时生活中还应该多吃一些新鲜的水果和蔬菜，避免吃高热量的食物，比如炸鸡、肥肉等，否则容易影响到减肥效果。

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