增肌增重补充营养补剂

如果想要增肌、增加体重，在摄入足够热量的前提下，需要保证蛋白质的充足摄入。此外，还需要摄入足量碳水化合物和脂肪，以提供能量，并促进肌肉合成。同时，要进行适当运动锻炼，才能达到增肌、增加体重的效果。

一、营养补充剂

1.蛋白粉：可以为人体补充优质蛋白质，提高机体免疫力，有助于肌肉增长。但需注意适量服用，否则可能会导致腹胀等不适症状。

2.氨基酸：包括支链氨基酸、酪氨醇、谷氨酰胺等，能够被快速吸收利用，对于肌肉恢复有一定的帮助作用。

3.维生素与矿物质补充剂：如复合维生素片、钙片、铁剂等，其中维生素是参与体内多种酶促反应的辅酶成分，矿物质也是身体必需元素之一，因此平时可以通过吃多种类的新鲜蔬菜水果来补充，必要时也可以选择此类药物或保健品辅助补充。

4.其他：还可以在医生指导下使用一些对健身有帮助的产品，比如丙氨酸、鸟苷酸、咖啡因等，可以帮助提升力量和精力，但是一定要遵医嘱用药。

二、运动指导

建议每天坚持一定的时间规律训练，一般每次至少一个小时左右，每周四到五次即可。主要通过负重深蹲、卧推、硬拉等方式刺激肌肉生长，从而起到增肌的作用。另外，还要配合一定的休息时间，让肌肉得到充分恢复，避免过度疲劳而引起肌肉纤维损伤。

三、饮食指导

日常生活中要注意合理搭配膳食结构，多吃高蛋白食物，如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等，以及新鲜果蔬、全谷物等富含膳食纤维的食物。少吃油腻、辛辣刺激性食物，戒烟酒，保持健康的生活习惯。

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