增肌增重该不该跑步锻炼

增肌、增重的人群是否应该进行跑步锻炼，需要根据具体情况进行判断。如果想要增加肌肉和体重，则不需要跑步锻炼。但如果想通过跑步锻炼来帮助增加肌肉和体重，则可以适当进行跑步锻炼。

1.不应该跑步锻炼：对于已经明确要增加肌肉和体重的人来说，在饮食控制良好的情况下，一般都不建议进行跑步锻炼。因为跑步锻炼属于有氧运动，无法促进肌肉增长。因此此类人群不建议进行跑步锻炼，以免消耗体内储存的脂肪，影响增肌效果。

2.应该跑步锻炼：部分人认为在健身过程中只做力量训练，而不做跑步等有氧运动，可能会影响体脂率下降，从而导致肌肉线条不明显的情况出现。此时可以在力量训练后适当进行跑步锻炼，以达到减脂的目的，同时还可以帮助塑造肌肉线条。此外，对于本身比较瘦小的人群来说，由于皮下脂肪较少，此时可能会发现自己的肌肉线条并不清晰。而适当进行跑步锻炼，不仅可以起到减脂的作用，还能使肌肉线条更加突出，所以这类人群也可以适当进行跑步锻炼。

3.注意事项：虽然跑步对身体健康有益处，但也不可过量地进行。因为在大量跑步锻炼的过程中，会导致腿部乳酸堆积过多，引起局部疼痛症状。此时可以通过按摩或热敷的方式进行缓解，必要时也可遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂等药物进行止痛治疗。

4.其他事项：对于正处于减肥期间的人群来讲，若自身患有糖尿病或者高血压等基础疾病，则不适合进行跑步锻炼。因为上述两种情况均要求患者将体重控制在合理范围内，并且还要配合降糖以及降压类药物共同治疗，如盐酸二甲双胍缓释片、硝苯地平控释片等。

日常生活中，除可根据个人需求选择合适的锻炼方式外，还可多吃高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等，有助于补充身体所需营养，也能为机体提供能量。

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