增肌增重还要锻炼腹肌吗

增肌、增重和练腹肌并不矛盾。如果要增加肌肉的量以及体重，在保证足够营养摄入的前提下，同时进行健身运动，可以起到较好的效果。

1.需要练腹肌：在训练时主要以负重训练为主，包括杠铃卧推、哑铃卧推等动作，能够刺激到肌肉纤维，促进肌肉的增长。而且通过这些力量练习，可以使腹部肌肉得到充分收缩，达到瘦小肚子的目的。因此建议配合有氧运动，如跑步、跳绳等，使身体消耗掉多余的脂肪，有助于塑形。

2.不需要练腹肌：如果是做无氧运动，比如举器械或者自重训练，则主要是增长肌肉，对于腹肌的塑造作用不大。此时一般不需要专门去练腹肌，因为练腹肌的时间会比较长，且效果不明显。所以只需要正常饮食即可，并不需要刻意控制饮食来减脂，以免影响增肌的效果。

通常情况下，想要增肌、增重的人群要注意合理安排膳食结构，多吃优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、牛肉等，也可以适当吃鸡胸肉或鱼肉等食物补充蛋白质。另外，还需要注意适量进食碳水化合物，如面包、米饭等，为人体提供能量。此外，此类人群还可以遵医嘱使用一些蛋白粉，也有助于肌肉的增长。

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