增肌增重不长脂肪吗

如果采取科学的增肌、增重方法，则可以达到增肌、增重的目的，并且还不长脂肪。但如果采用错误的方法进行增肌、增重，则可能会导致增肌的同时还长了较多脂肪。

1.能：如果通过正确的饮食和运动来增加肌肉量，在保证每天摄入足够的热量的情况下，配合高强度的力量训练，可以使肌肉得到充分刺激而增长。此时体内的消耗大于摄入，多余的热量会转化为脂肪储存起来，因此不会出现长胖的情况。此外，还可以促进新陈代谢，加快体内多余脂肪的燃烧，起到减肥的效果。但需要注意的是，增肌时需要控制好速度，不要操之过急，以免造成肌肉拉伤等现象。

2.不能：若在增肌期间暴饮暴食或者经常吃高油、高脂的食物，如肥肉、炸鸡等，会导致身体无法完全吸收这些营养物质，从而将剩余的能量以脂肪的形式储存下来，所以会出现肥胖的现象。建议此类人群注意合理搭配膳食结构，多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，能够补充身体所需要的多种营养成分，有利于身体健康。

由于增肌属于一项技术含量比较高的工作，所以在平时生活中要养成良好的生活习惯，尽量做到规律作息，避免长时间熬夜，还要保持积极乐观的心态，对于增肌有一定的帮助作用。

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