增肌增脂吃什么蛋白粉

如果想要增肌、增重，在选择蛋白粉时可以选择植物蛋白粉或动物蛋白粉。其中植物蛋白粉主要包括大豆蛋白粉和乳清蛋白粉两种类型，而动物蛋白粉主要有牛奶蛋白粉、酪蛋白等。

一、植物蛋白粉

1.大豆蛋白粉：由于其属于一种优质的天然蛋白质补充剂，含有丰富的异黄酮成分，能够帮助人体提高肌肉质量，并且还具有辅助降低血脂的作用。但由于大豆中含有抗营养物质较多，如抗胰蛋白酶抑制物等，因此不建议糖尿病患者以及高胆固醇血症患者食用。

2.乳清蛋白粉：含有人体所需的多种氨基酸，更容易被机体吸收利用，可以促进肌肉合成代谢，从而达到增加肌肉的目的。但部分人群不适合喝乳清蛋白粉，比如对乳糖不耐受的人群，因为此类奶粉中会添加乳清蛋白，此时则可能会引起腹胀、腹泻等症状。

二、动物蛋白粉

1.牛奶蛋白粉：主要成分为纯牛奶，对于消化功能良好的人比较适合饮用，可以帮助身体吸收更多的钙质，还可以增强体质，有利于身体健康。但如果存在乳糖不耐受的情况，则不宜过多摄入，否则可能会影响胃肠道健康。

2.酪蛋白：是一种优质蛋白质，也是人体必需的营养素之一，适量服用后可为人体提供能量，还能在一定程度上促进骨骼发育。但由于酪蛋白不易消化，所以胃肠功能较弱者应避免饮用。

此外，若想通过吃蛋白粉来增肌、增重，效果一般不大，还需要配合其他饮食及运动进行综合调理。平时要注意合理搭配三餐，多吃一些富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、瘦肉等，同时还要注意多休息，保证足够的睡眠时间，尽量做到早睡早起，有助于身体健康。

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