增肌增脂吃什么可以瘦身

如果需要进行减重、瘦身，则不建议吃此类食物。因为此时减重的目标是减少体内脂肪含量，而增加的食物会转化为脂肪储存于体内，不利于减重目标的实现。若想要增肌和增脂，需要注意控制饮食，并配合运动。

一、增肌

1.高蛋白类：如鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质的食物，摄入后可促进肌肉合成，达到增肌的效果。

2.碳水化合物类：如面包、米饭等，补充充足的能量来源，有助于增肌。

3.蔬菜水果类：如菠菜、苹果等，其中含有丰富的维生素以及膳食纤维，能够为机体提供充足的营养物质，还可以促进肠道蠕动，防止便秘的发生。

4.坚果类：如核桃仁、花生等，其中含有丰富的矿物质及微量元素，适量食用有利于身体健康。

二、增脂

1.高热量类：如肥肉、炸鸡等，这些食物中含有大量的油脂，进食过多会导致多余的脂肪在体内堆积，从而起到增脂的作用。

2.低蛋白类：如鱼肉、鸡肉等，虽然也属于肉类，但是其含有的蛋白质相对较少，无法满足人体所需，而且还会导致体内的蛋白质大量流失，所以不适合增肌。

3.低膳食纤维类：如动物肝脏、鸭血等，其中所含的铁元素丰富，容易导致身体内出现脂肪沉积的情况。

除此之外，还需要注意避免喝碳酸饮料或者浓茶、咖啡等饮品，以免影响到增肌和增脂效果。平时也要做好自身保暖工作，适当添加衣物，避免着凉，还要保持心情舒畅，以防情绪不佳引起内分泌紊乱等情况发生。

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