增肌增重的蛋白粉有哪些

增肌、增重的人群可以选择植物蛋白粉或动物蛋白粉。如果对牛奶等常见的动物蛋白不过敏，则可以使用动物蛋白粉进行补充，如乳清蛋白粉、酪蛋白粉和浓缩牛奶蛋白粉等。若对牛奶过敏则可选择植物蛋白粉，如大豆蛋白粉、南瓜子蛋白粉以及杏仁蛋白粉等。

一、动物蛋白粉

1.乳清蛋白粉：由从牛奶中分离得到的乳清蛋白质制作而成，含有丰富的支链氨基酸成分，人体对于这类氨基酸吸收利用率较高，能够促进肌肉合成，适合健身人群食用。

2.酪蛋白粉：主要成分为纯牛奶中的酪蛋白，也是优质蛋白质的重要来源之一，还含有人体必需的多种矿物质元素，适量摄入对人体有益处。

3.浓缩牛奶蛋白粉：采用低温真空干燥技术制作而成，富含天然营养物质，包括维生素、矿物质及微量元素等，能为身体提供能量，并且不会增加胃肠道负担。

二、植物蛋白粉

1.大豆蛋白粉：属于一种优质的植物蛋白，其中的大豆异黄酮含量也比较高，适当喝一些大豆蛋白粉，能够起到辅助降低血脂的作用，在一定程度上有利于身体健康。

2.南瓜子蛋白粉：以南瓜籽为主要原料制成的一种保健食品，其中含有不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维素等多种营养物质，能够满足身体所需要的多种营养物质。

3.杏仁蛋白粉：是用野生杏仁或普通杏仁经过特殊处理后制成，含有较多的蛋白质、钙、铁、镁等营养成分，适量吃对人体有好处。

在日常生活中要养成良好的生活习惯，注意合理饮食，尽量以清淡食物为主，避免进食辛辣刺激性食物，以免影响到身体健康。另外还要保持充足的睡眠时间，做到早睡早起，不要长时间熬夜。

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