增肌增脂能吃酸奶吗

若想增加肌肉和脂肪，在保证总能量摄入量的前提下，可以适量喝无糖或低糖的普通酸奶。但如果是高糖、含乳饮料，则不建议饮用。

1.无糖或低糖的普通酸奶：如果在增肌、增肥期间选择的是无糖或者低糖的普通酸奶，其中并不含有较多的热量以及糖分，通常不会对身体健康造成影响，也不会导致体内过多的脂肪堆积或者是影响到肌肉的增长，因此不需要过于担心。此时适当喝一些酸奶能够补充身体所需要的营养物质，并且还能够促进胃肠道蠕动，有助于食物消化与吸收，从而起到缓解便秘的作用。但是要注意避免一次性喝得过多，以免加重胃肠道负担，引起腹胀等不适症状。

2.高糖、含乳饮料：但如果增肌、增肥者选择了高糖、含乳饮料，如每100g含糖≥8g的含乳饮料，此类饮品中含有大量的蔗糖、糊精等成分，进入人体后会转化为葡萄糖而被机体所利用，无法转化成脂肪和蛋白质，不仅会影响增肌效果，还会导致体内的血糖水平升高，不利于身体健康。此外，由于含有的大量糖分会导致能量过剩，多余的糖分会转化为脂肪储存于体内，进而可能会阻碍增肌的效果。因此，一般不建议增肌、增肥的人群喝含乳饮料。

日常生活中需要做好饮食调整，尽量以清淡为主，不要进食油腻性、辛辣性的食物，比如炸鸡、麻辣火锅等，同时还要注意多休息，保证足够的睡眠时间，不可以长时间熬夜。若出现其他不适症状时，还需及时就医诊治。

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