增肌增重吃什么汉堡

增肌、增重的人群可以吃鸡柳肉饼堡、牛肉培根肉饼堡等食物。增肌是指肌肉总量增加，而增重则是指体重增加，两者是不同的概念。

一、增肌的食物

1.鸡柳肉饼堡：由鸡肉制作而成的肉饼和面包片组合在一起的一种快餐类食品，含有丰富的蛋白质、碳水化合物以及多种矿物质成分，适量食用后能够补充身体所需要的营养物质，并且还能够在一定程度上促进体内新陈代谢的速度，有助于身体健康。

2.牛肉培根肉饼堡：是由牛肉制作成的肉饼和面包片组合在一起的一种汉堡，营养价值比较高，其中含有大量的蛋白质、维生素B6以及钙元素等营养成分，吃了以后也不会影响到增肌的效果。

二、增重的食物

1.鸡腿肉饼堡：主要食材为鸡腿肉，富含优质蛋白、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、铁、镁、磷等多种营养素，热量较高，适合增重人群食用。

2.芝士牛排堡：以牛排为主要原料制作而成的一种汉堡，营养价值比较高，里面含有人体每天所需的多种营养物质，比如氨基酸、卵磷脂以及核黄素等，吃了以后不会导致身材消瘦的情况发生，反而会起到辅助增重的作用。

3.蔬菜披萨堡：是一种比较常见的西式快餐，主要是用西红柿酱料涂抹在面团上面，然后再加上各种蔬菜、奶酪等食材制作而成，不仅容易消化吸收，而且还可以补充身体所需要的多种营养物质，有利于身体健康，在摄入以后通常不会对增肥造成影响。

4.薯条加番茄酱汉堡：薯条属于高淀粉类食物，如果进食过多会导致血糖升高，从而转化为脂肪组织储存于皮下，达到增重的目的。

5.烤肠汉堡：包括火腿肠、午餐肉等肉类制成的汉堡，此类食物中含有较多饱和脂肪酸，大量摄入可引起肥胖。

此外，猪里脊肉饼堡、鱼香肉丝堡等也都可以帮助增重。建议平时还要注意饮食均衡，避免暴饮暴食，以免由于能量过剩而导致增重失败。

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