增肌增脂操瘦腰瘦肚子

临床上没有增肌增脂操瘦腰、瘦肚子的说法。如果想通过运动达到瘦腰、瘦肚子的目的，可以选择有氧运动和力量训练相结合的方法进行锻炼。长期坚持可以起到一定的瘦腰、瘦肚子的效果。

一、有氧运动

1.慢跑：每天坚持30-60分钟的慢跑，能够促进全身脂肪燃烧，有助于减少腰部以及腹部多余脂肪堆积，从而帮助减掉赘肉。但是一定要注意控制好速度，并且要循序渐进地增加跑步的时间。

2.跳绳：连续性跳绳每次在40分钟左右，可消耗体内大量热量，有利于加快身体新陈代谢的速度，对于局部减肥有一定的作用。但要注意掌握正确的动作，以免加重关节负担。

二、力量训练

1.仰卧起坐：仰卧起坐属于一种比较常见的健身方式，主要是利用收缩腹直肌等方法来刺激局部肌肉，从而达到紧致皮肤的作用。建议每天做50个左右，逐渐增加至80个以上。但是需要注意控制好力度，避免过度用力而拉伤背部肌肉。

2.平板支撑：平板支撑是一种类似于俯卧撑的动作，在保持抬头、挺胸的状态下，用双臂支撑住上半身，同时收紧小腹及臀部肌肉，使身体呈一条直线。一般情况下，每天坚持15秒即可，然后逐渐延长至一分钟以上。但是在进行平板支撑前需要热身，以防止出现肌肉拉伤的情况。

除此之外，还可以选择卷腹、波比跳等方式进行训练。日常生活中还要注意合理饮食，尽量避免吃高糖、高脂肪的食物，比如奶油蛋糕、肥肉等，否则可能会导致身材反弹。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。