增肌增脂主食推荐吃什么

增肌、增肥的人群在日常生活中需要摄入足够的碳水化合物，即主食。若要增加肌肉和脂肪，则应选择热量较高的食物作为主食来食用，如高粱面、玉米面等粗粮类，以及燕麦片、全麦面包等杂粮类。

一、粗粮类

1.高粱面：每100g的高粱面中大约含有346大卡的热量，且富含蛋白质、维生素E、钙元素等营养物质，可以为人体提供充足的热量，并帮助促进肌肉合成，适合增肌、增肥时吃。

2.玉米面：每100g的玉米面中约有358大卡的热量，其中还含有丰富的膳食纤维、镁元素、铁元素等成分，适量补充后可以帮助身体代谢废物，还能加快体内脂肪的消耗速度，有助于增肌、增肥。

二、杂粮类

1.燕麦片：每100g的燕麦片中含有359大卡左右的热量，其中还含有大量的膳食纤维，能够有效抑制肠道内有害细菌繁殖，对于便秘具有一定的预防效果。而且该食物热量较高，可满足增肌、增肥人群所需的能量。

2.全麦面包：每100g的全麦面包约为374大卡左右的热量，其主要由小麦制作而成，含有丰富的蛋白质、B族维生素等营养物质，不仅能满足人体所需的各种营养素，还可以辅助增强体质，有利于增肌、增肥。

除此之外，糙米、紫薯、红薯等食物也属于增肌、增肥者较好的主食来源。但需注意的是，此类人群还需要适当进食牛奶、鸡蛋、牛肉等食物，以保证营养均衡。同时建议配合运动锻炼，如慢跑、游泳等，从而达到更好的增肌、增肥效果。

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