增肌增重训练俯身划船

增肌增重训练俯身划船是一种复合动作的运动方式，在健身中属于背肌群锻炼的一种。如果想要通过此动作来达到增肌、增加体重的目的，则需要掌握正确的动作要领，并且进行科学合理的间歇性休息。

一、目的与作用

1.增长肌肉：由于在做俯身划船时，能够刺激到背部以及肩部等部位的肌肉组织，从而使其得到充分地收缩和舒展，所以可以起到帮助人体增长肌肉的作用。

2.增加肌肉质量：因为当人体肌肉得到充足的营养供给后，就会促进肌肉纤维的不断生长，而随着肌肉纤维量的不断增加，就可以使肌肉的质量得到提升，进而有助于增加人体的整体重量。

二、做法

1.热身准备：在正式开始俯身划船之前，应先对上肢、颈部、腰部等多个部位进行拉伸活动，以防止出现扭伤的情况发生。

2.保持姿势：在保持身体笔直的情况下，将手肘弯曲向两侧拉动，同时保持腹部收紧，目视前方的状态下，缓慢呼吸并坚持3-5秒钟，然后放松手臂并再次吸气，重复8次即可结束。

三、注意事项

通常情况下，建议间隔一天左右的时间再进行一次俯身划船，以免导致局部肌肉过于疲劳或受损。另外，对于一些患有心脏病、高血压等疾病的患者来说，是不建议盲目进行该动作的，以免引起不适症状加重。

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