增肌做复合动作好么

增肌即增加肌肉量，在进行复合动作时可以促进肌肉增长。但需注意复合动作较多，如弯举、腿举等，均属于复合动作。如果无法掌握正确的复合动作要领，则可能不会起到较好的增肌效果。

在健身过程中，无论是训练还是休息，都应以复合动作为主。因为复合动作能够锻炼到全身多个部位的肌肉，并且可以使身体各部分协同工作，达到事半功倍的效果。而单一的动作只能针对局部肌肉群进行刺激和生长，所以建议增肌者采用复合动作。

增肌者可根据自身情况选择合适的复合动作，如深蹲、卧推、划船、哑铃飞鸟等，都是比较常见的复合动作。但在进行复合动作前，需要对关节以及相关韧带组织做好热身运动，防止出现拉伤等情况发生。

另外，由于增肌者需要摄入足够的热量来满足体内新陈代谢及日常活动所需，因此还需要保证营养物质的充足供应。可以选择高蛋白的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等，同时还可以搭配一些碳水化合物，如米饭、面条等，有助于补充能量并促进肌肉的增长。

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