增肌增重喝哪种酸奶

增肌、增重的人群可以适当增加蛋白质的摄入量，并且需要保证碳水化合物以及脂肪等营养元素的补充。此时可以选择低糖或无糖的酸奶来喝，如原味酸奶、益生菌酸奶、高钙酸奶、蛋白酸奶。

1.原味酸奶：如果想要通过喝酸奶来帮助增肌和增重，在选择酸奶的时候尽量要选择原味的酸奶。因为大部分商家在制作酸奶的过程中会添加较多的添加剂，比如甜味剂或者防腐剂等，这些物质可能会对身体健康造成影响，也有可能会影响人体吸收其中的营养价值成分。

2.益生菌酸奶：由于酸奶中含有丰富的乳酸菌，能够调节肠道菌群紊乱的情况，对于便秘也有一定的缓解作用。而且经过研究发现，适量地喝一些酸奶还能够促进胃液分泌，有助于食物消化与吸收，对人体健康有一定的好处。

3.高钙酸奶：由于钙元素是骨骼形成的基本原料之一，因此也可以适当喝一些高钙酸奶，以达到补钙的目的。但是需要注意的是，由于市面上大多数的酸奶含糖量都比较高，所以建议患者最好选择低糖或者是无糖的酸奶进行饮用。

4.蛋白酸奶：此类酸奶含有大量的优质蛋白，每100g中大约有8g左右的蛋白质，而人体每天所需要的蛋白质含量通常为0.8-1g/kg体重，如果是标准体重60kg的人，则每天所需的蛋白质约为50g，因此可以通过喝蛋白酸奶来满足身体所需的部分蛋白质。

虽然酸奶的好处比较多，但不建议一次性喝太多，尤其是冰镇过的酸奶，否则容易刺激胃肠导致腹胀、腹泻等症状出现。另外，还需要注意的是，患有糖尿病的人群应避免喝酸奶，以免加重病情。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。