增肌增重锻炼多久见效果

增肌、增重的见效时间因人而异，与遗传因素有关，也和后天营养补充是否充分有关系。如果想增加肌肉量，需要通过力量训练配合饮食运动进行调理。

一、遗传因素

部分人群由于先天性骨骼比较细小，在生长发育过程中可能就会出现肌肉比较多的情况，这种情况下一般在年轻时就可以达到增肌、增重的效果。

二、后天营养补充是否充足

1.调整饮食：日常生活中可以多吃优质蛋白类食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，这些食物中含有的蛋白质相对比较高，能够为身体补充能量，对于促进肌肉的增长也有帮助。同时还要注意多吃一些富含维生素的食物以及新鲜的水果和蔬菜，保证体内摄入充足的水分，对身体健康有一定好处。

2.适当运动：想要达到增肌、增重的效果，还需要根据自身的体质情况适当的做一些体育锻炼，如跑步、跳绳、游泳等，能够加快体内的新陈代谢速度，有利于脂肪消耗，从而避免脂肪堆积过多影响到身材。但一定要坚持做运动，才可以起到一定的作用。

3.药物治疗：若上述方法都无法有效增肌、增重，则可考虑遵医嘱服用丙氨酰谷氨酰胺注射液、支链氨基酸补充剂等药物来改善，以促进肌肉合成，达到增肌、增重的目的。

4.其他方式：睡眠不足会影响人体内激素分泌，进而抑制肌肉增长，因此建议每天保持8小时左右的睡眠，使机体得到放松休息，有助于肌肉增长。此外，还应戒烟、限酒，因为烟草中的尼古丁会阻碍血红蛋白运输氧气的能力，酒精则会干扰蛋白质合成，都会减缓肌肉增长的速度。

通常来讲，增肌、增重的时间至少要1-2个月，而且期间不能暴饮暴食或者经常节食减肥，以免影响增肌、增重的效果。

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