增肌增重吃什么方便

增肌、增重的人群可以吃一些蛋白质含量高的食物和碳水化合物含量高的食物。另外，在运动时配合力量训练，可起到更好的效果。

一、食物

1.高蛋白的食物：如鸡胸肉、牛肉等肉类，以及鱼虾类、蛋类、奶类及豆制品等，富含优质蛋白质，能够帮助增加肌肉量，促进增肌、增重。

2.高碳水化合物的食物：包括主食类，如米饭、面条等，还有玉米、红薯、马铃薯等粗粮，以及各类水果，比如苹果、香蕉、火龙果等，这些食物含有丰富的碳水化合物，能为人体提供充足的能量，有助于增肌、增重。

二、药物

如果通过饮食无法达到较好的增肌、增重的效果，也可以在医生指导下服用一些药物，常见的有补充氨基酸的药物，如异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸等，此外还可以选择补充生长激素释放剂或生长激素，以达到增肌、增重的目的。

三、运动

增肌、增重需要进行一定的运动锻炼，可以选择负重深蹲、卧推、硬拉等复合动作的力量训练，每次训练40分钟左右即可，每周3-5次，同时要结合自身情况适当调整训练强度。

四、其他

平时要注意休息，避免过度劳累，以免影响到身体恢复。日常生活中还要注意保暖，及时增添衣物，以免着凉后引起不适症状。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。