增肌增脂能吃什么水果蔬菜

增肌、增肥的人群可以适当增加蛋白质的摄入量，并且多吃一些含糖量低的水果和蔬菜。常见的包括苹果、樱桃、菠菜等。

一、增肌

1.牛奶：富含优质蛋白，还含有维生素A、钙元素等多种营养物质，适量喝些牛奶能够补充身体所需要的多种营养成分，有利于肌肉的增长。

2.鸡蛋：其中含有丰富的蛋白质以及卵磷脂等成分，吃了以后能够补充身体所需的营养，而且还可以促进体内脂肪的代谢，有助于身体健康。

二、增脂

1.西瓜：属于一种高糖类的食物，如果在减肥期间食用过多，则可能会导致体内的热量升高，从而影响到减脂的效果。因此，在日常生活中要避免吃太多西瓜。

2.冬瓜：具有利尿的作用，同时还有降脂的功效，在平时适当吃一些冬瓜，能够达到辅助瘦身的目的。但是要注意的是，不建议一次性吃得过多，以免引起腹部不适的情况发生。

3.西红柿：里面含有大量的番茄红素以及果胶等成分，能够起到润肠通便的效果，而且还可增强饱腹感，对于减重有一定的帮助作用。

4.山楂：味酸、甘，性微温，有消食健胃、活血化瘀的功效，对肉食积滞、泻痢腹痛、瘀血阻滞等情况都有一定的治疗效果，适合减脂人群食用。

5.其他食物：还包括猕猴桃、火龙果、胡萝卜、白菜等，上述食物都比较适合减脂人群进食，不会加重肥胖的程度。

由于增肌、增肥是一个长期的过程，所以患者需要坚持运动锻炼，比如跑步、跳绳、游泳等，另外还要注意合理饮食，不可以暴饮暴食。若出现不适症状时应及时去医院就诊，明确原因后进行针对性处理。

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