增肌增脂吃什么维生素好

对于想要增肌、增重的人群而言，在补充蛋白质的同时，也需要及时补充机体所需的多种维生素。常见的维生素包括水溶性维生素和脂溶性维生素等，其中水溶性维生素主要包括B族维生素、维生素C以及叶酸等，而脂溶性维生素主要有维生素A、维生素D、维生素E及维生素K。

一、水溶性维生素

1.B族维生素：如维生素B1可以促进糖类代谢，为肌肉提供能量；维生素B2可维持人体细胞的生长发育，缺乏时可能会导致脂肪和蛋白质分解加强，出现肌肉萎缩等情况；此外，维生素B6、烟酸、泛酸也对肌肉有一定的帮助作用。因此在健身期间或减肥后需要增加肌肉量时，可以通过口服复合维生素B进行补充。

2.Vitamin C：又称为抗坏血酸，参与体内多种酶促反应，是合成胶原蛋白所必需的一种物质，适量摄入有助于肌肉恢复，并且维生素C还能够提高免疫力，增强体质，适合经常锻炼或者减脂人群适当服用。

3.叶酸：是一种水溶性的维生素，有促进氨基酸和核苷酸的合成的作用，如果运动强度比较大，日常生活中也可以通过口服叶酸片来补充。

二、脂溶性维生素

1.维生素A：主要功效在于维护视力，还可以起到抗氧化、保护皮肤黏膜完整性的作用。当人体缺乏维生素A的时候，就容易引起夜盲症的发生，所以平时应多吃一些富含维生素A的食物，比如胡萝卜、动物肝脏等，必要时也可遵医嘱使用药物治疗，例如阿莫西林胶囊。

2.维生素D：具有调节钙磷平衡的作用，若自身患有佝偻病或者是软骨病，则需要及时给身体补充维生素D，可以在阳光比较充足的情况下适当晒太阳，以促进自身合成维生素D。

3.维生素E：能清除体内的自由基，从而达到延缓衰老的效果，而且还有利于精子生成，男性患者在备孕期间也可以适当吃一些。

4.维生素K：可用于辅助预防骨骼疾病，同时还能防止出血的情况发生。

需要注意的是，虽然上述几种维生素对人体均有益处，但单纯依靠饮食无法满足每日所需，建议患者到医院营养科就诊，完善微量元素检查明确诊断，然后遵医嘱用药补充。

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