增肌增重吃哪些补剂

增肌、增重的人群可以适当补充一些营养素含量较少的补剂，如蛋白质粉、碳水化合物粉、氨基酸、维生素和矿物质等。此类人群运动量较大，消耗较多能量，所以需要摄入更多的营养物质来满足身体需求。

一、蛋白质类补剂

1.蛋白质粉：包括乳清蛋白粉、植物蛋白粉等，其中乳清蛋白是酪蛋白分离后的剩余部分，更容易被人体吸收利用，因此乳清蛋白粉比其他种类的蛋白质更适于健身后使用。此外，对于素食者而言，食用植物蛋白粉效果更好。

2.酵素粉：含有多种酶成分，能够促进体内代谢，有助于肌肉增长。

3.谷物蛋白粉：富含膳食纤维以及各种必需氨基酸，可帮助提高饱腹感，并且不会增加过多脂肪。

二、碳水化合物类补剂

1.碳水化合物粉：主要成分为淀粉，适量服用可为机体提供充足的能量，还可缓解疲劳症状。

2.速溶冲剂：将麦芽糖糊精与调味剂混合在一起制成的小颗粒，适合在训练前后或空闲时间作为加餐补充能量。

三、维生素及矿物质类补剂

1.B族维生素片：参与体内的新陈代谢反应，在缺乏时会影响肌肉的增长速度，因此适当补充B族维生素片对肌肉增长有一定好处。

2.钙片：如果存在缺钙的情况，则可能会导致肌肉兴奋性降低，影响肌肉收缩功能，因此建议配合医生服用钙片进行治疗。

3.叶酸片：可用于预防神经管畸形，还可以促进DNA合成，防止大脑衰退，从而辅助改善睡眠质量。

4.维生素D滴剂：能调节钙磷代谢，维持血浆钙质平衡，还能促进小肠黏膜对钙的吸收。

除上述几种常见补剂外，若自身患有甲状腺功能减退症，也可遵医嘱应用左甲状腺素钠片进行治疗。日常生活中应以清淡饮食为主，避免进食辛辣刺激性食物，以免影响病情恢复。

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