增肌增脂代餐吃什么好

如果需要进行增肌和增重的人群，想要通过吃代餐来帮助增加肌肉量、体重。此时可以选择高蛋白的代餐食物，如鸡蛋、牛奶等，也可以选择低热量的代餐食物，如水果。

一、高蛋白的代餐食物

1.鸡蛋：含有丰富的蛋白质、胆固醇以及多种维生素，可以补充人体所需的营养物质，并且鸡蛋中含有的蛋白质属于完全蛋白质，容易被机体吸收利用，每0.5个鸡蛋所含的蛋白质质量相当于同体积猪肉或羊肉的质量，因此在增肌时可适当摄入一些鸡蛋。

2.牛奶：富含优质蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙元素等多种营养成分，还能够提供身体所需要的氨基酸，对于健身人群来说，在训练后喝一杯牛奶有助于恢复体能，同时还可以促进睡眠，对身体健康有一定的好处。

二、低热量的代餐食物

1.水果：比如苹果、香蕉、火龙果、柚子等，这些水果中含有大量的膳食纤维，吃了以后可以促进胃肠道蠕动，有利于食物消化，而且饱腹感较强，进食适量不会导致体内脂肪堆积，也不会影响减肥效果。

2.蔬菜：比如西红柿、黄瓜、芹菜、白菜等，其中含有大量水分及多种维生素、矿物质等营养素，食用后不仅不会影响增肌的效果，还能为人体补充营养，增强体质。

三、其他方面

若想通过吃代餐来进行增肌和增重，建议每天减少300-400卡路里的能量摄入，即比平常少摄入约一碗米饭的热量。此外，还要注意运动，因为只有消耗掉多余的热量，才能达到增肌的目的。一般推荐每周至少要进行三次有氧运动，每次持续时间不少于半小时，以慢跑为例，一次慢跑消耗的能量大约是300大卡，坚持下来会有很好的效果。

需要注意的是，由于增肌是一个循序渐进的过程，所以不能操之过急，以免出现不良反应。另外，平时还需要多吃一些含优质蛋白的食物，例如瘦肉、鱼肉等，也有利于增肌。

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