增肌增重该用什么辅助

增肌、增重的人群可以使用一些食物作为辅助手段帮助增加肌肉和体重，也可以通过运动锻炼、药物治疗等方法进行增肌、增重。如果想要快速的达到增肌的效果，建议在医生指导下选择合适的方法。

一、食物

1.高蛋白的食物：蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，在日常生活中可以选择鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉等富含优质蛋白的食物来补充人体所需的营养物质，并且要适量摄入，避免过量食用导致胃肠道负担加重，出现腹胀、腹泻等症状。

2.碳水化合物含量高的食物：如面包、米饭、面条等，这些食物中含有丰富的碳水化合物，能够为机体提供能量，还可以促进肌肉的增长，但也要注意适量吃，以免造成脂肪堆积而影响增肌效果。

3.蔬菜水果类：比如苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、胡萝卜、菠菜等，含有丰富的维生素以及膳食纤维，能增强体质，还能加快新陈代谢的速度，有利于体内毒素排出，对于增肌也有一定的好处。

4.其他食物：除上述几种常见食物外，还应该适当进食坚果、鸡胸肉、鹌鹑蛋等食物，对身体有一定益处。

二、运动锻炼

常见的运动方式包括有氧运动和无氧运动，其中无氧运动主要包括负重训练、自由重量训练、阻抗训练等，可以使肌肉得到充分刺激，从而促进肌肉增长。而有氧运动则有助于提高心肺功能，消耗掉多余的脂肪组织，两者相结合可起到更好的增肌效果。

三、药物治疗

若想短时间内达到增肌的目的，可以在专业医师指导下服用合适的药物，如丙氨酰谷氨酰胺肠溶胶囊、门冬氨酸钾镁片等，以促进肌肉增长。

由于增肌需要的时间比较长，所以平时一定要坚持长期锻炼，并保证充足的睡眠时间，不要熬夜，以免影响增肌效果。另外，还需要定期复查，了解自身的恢复情况。

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