增肌增重该做哪些运动呢

增肌、增重属于两种不同的概念，增肌是指肌肉组织的体积增大，而增重则是指人体内摄入了更多的水分和脂肪等成分。因此在进行增肌、增重训练时，要选择能够刺激到肌肉的复合动作，在保证正确的姿势以及充足的休息的情况下，可以达到较好的效果。

一、增肌

1.力量训练：通过负重的方式，比如杠铃、哑铃或自重等方式，增加肌肉负荷量，以提高肌肉的力量与强度，从而促进肌肉增长。一般情况下，每周3-4次即可，每次20分钟，可以根据自身情况适当调整次数及时间。

2.耐力训练：即有氧训练，如慢跑、游泳、跳绳等，可以使心肺功能得到提升，并且有助于消耗掉体内多余的热量，减少脂肪堆积的情况发生。但此类运动无法直接刺激到肌肉，所以不能起到明显增肌的效果，需要配合一定的力量训练才能使肌肉更发达。

二、增重

1.饮食调理：增重主要是由于体内的水分含量增多所引起，所以在日常生活中应多吃高蛋白的食物，包括鸡蛋、牛奶、牛肉等，也可以适量食用碳水化合物类食物，如面包、米饭等，同时还要注意补充足够的营养物质，避免出现偏食、挑食等情况。

2.规律作息：建议每天保持8小时左右的睡眠时间，因为睡眠过程中身体会分泌生长激素，有利于机体合成蛋白质，进而帮助增重。

3.其他方法：如果想要快速增重，还可以遵医嘱使用药物治疗，例如苯丙酸诺龙注射液等，但是一定要根据医生指导合理用药，切不可自行盲目加药，以免对身体健康造成影响。

通常情况下，增肌、增重是相互关联的过程，只有先增肌后才可再增重，而且增肌的前提条件是要有足够的热量储备，也就是每日摄入的总热量大于消耗的总热量。此外，还需要坚持长期锻炼，才能够达到理想的效果。

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