增肌增重吃哪些东西

增肌、增重的人群可以适当增加蛋白质的摄入量，并且要补充碳水化合物和脂肪。此外，在训练时也要注意动作幅度以及频率等。

一、增加蛋白质

1.高蛋白食物：如鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉等，此类食物中含有丰富的优质蛋白质，能够为人体提供充足的能量，促进肌肉合成与修复。

2.植物蛋白类食物：如大豆及其制品、豆腐、腐竹等，含有大量的蛋白质，还富含膳食纤维，可促进胃肠道蠕动，有利于消化吸收。

3.蛋氨酸含量高的食物：如芝麻、核桃仁、葵花籽等，其中含有丰富的蛋氨酸，而蛋氨酸在糖原合成中发挥重要作用，因此食用后有助于肌肉增长。

4.谷物类食物：如燕麦、玉米、糙米等，这些食物中含有丰富的碳水化合物，适量进食后能够给身体提供能量，还可促进胰岛素分泌，有助于肌肉生长。

二、增加碳水化合物

常见的有面包、面条、米饭等，这些食物中含有丰富的碳水化合物，能够在体内转化为葡萄糖，从而为肌肉运动提供能量。

三、增加脂肪

如果想要达到增肌、增重的目的，则需要适当增加一些含脂肪的食物，比如鸡皮、猪蹄等，因为脂肪组织对于肌肉的增长也有一定的作用。但需要注意的是，不可暴饮暴食，以免导致体重增加过多。

四、其他方面

平时也可以多吃一些蔬菜水果，以补充维生素及微量元素等营养物质。另外，还要配合力量训练，帮助增加肌肉量，同时还需要保证充足的睡眠时间，避免长期熬夜，以免影响到身体健康。

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