增肌增重合适吃什么

如果需要增肌、增加体重的人群，在增肌增重时应选择健康的饮食方式。建议此类人群多吃高蛋白食物，如瘦肉、鸡蛋等，同时还要配合吃含碳水化合物的食物以及含脂肪的食物。

一、高蛋白食物

1.瘦肉：包括牛肉、羊肉和猪肉的精瘦肉部分，每100g肉类中含有约15-20g蛋白质，可以为肌肉提供合成的原材料。

2.鸡蛋：其中含有优质动物蛋白质，并且氨基酸的比例接近人体所需，吸收利用率较高，是增肌较好的食材之一。

3.牛奶及奶制品：比如酸奶、奶酪等，都是优质的钙来源，而且也富含维生素D，能促进机体对钙质的吸收。

4.豆类或豆制品：比如大豆、黄豆及其制品，均含有大量植物蛋白，且其中赖氨酸与蛋氨酸比例适当，对于肌肉的合成较为有利。

二、含碳水化合物的食物

在增肌期间要适量摄入碳水化合物，能够为机体提供能量，常见的有面包、米饭、燕麦等。

三、含脂肪的食物

平时也要注意补充一定的脂肪，可以选择坚果类食物，如核桃、腰果、杏仁等，这些坚果中不仅含有丰富的优质脂肪，还含有大量的膳食纤维，饱腹感较强，适合加餐使用。

此外，此类人群还可以通过力量训练的方式进行锻炼，以帮助增肌。当达到自身目标后，可逐渐减少运动量，维持目前的体型即可。

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