增肌增重吃什么蛋白含量高

如果想要增肌、增加体重，在蛋白质的摄入量上每天每公斤需要1.5-2g。在食物中含有的蛋白质中，鸡胸肉、三文鱼等肉类以及鸡蛋中的蛋白质都属于优质蛋白质，而且含有较多的氨基酸，人体吸收率较高，可以适当食用来补充蛋白质。

除此之外，大豆类及其制品也富含蛋白质且为植物性蛋白质，也是优质的蛋白质来源之一，如豆腐、豆浆等。此外，牛奶、牛肉、猪肉等动物性食品中也富含蛋白质，尤其是蛋氨酸和赖氨酸，是合成其他氨基酸的重要原料，对于肌肉的增长有促进作用，也可以选择适量进食。

若想达到增肌的目的，除摄入足够量的蛋白质外，还需要注意以下几点：一、进行力量训练

建议每周3次左右的力量训练，每次至少40分钟，以提高肌肉对胰岛素的敏感度，有助于肌肉增长。二、保证充足的热量供应

每日总能量消耗高于摄入时，就会维持负氮平衡而出现消瘦的情况，因此要保证足够的热量供给才能满足肌肉生长所需的营养物质，并保持肌肉组织正常合成代谢。一般情况下，男性每日每千克体重可摄入25-30kcal的热量，女性可摄入20-25kcal的热量。三、补充碳水化合物

碳水化合物能提供充足的能量，有利于运动后的恢复，还能避免体内脂肪堆积过多。四、减少糖皮质激素的使用

糖皮质激素会抑制肌肉的生长，所以日常生活中应尽量避免滥用或长期应用此类药物。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。