增肌增重吃什么肉类好点

如果想通过吃肉类来达到增肌、增加体重的目的，可以选择蛋白质含量较高的肉食类食物，如瘦牛肉、鸡胸肉等。此外还可以选择一些脂肪含量较低的海鲜类食物，或者蛋氨酸含量丰富的食物。

一、瘦牛肉

1.含优质蛋白：每100g牛肉中约含有20克蛋白质，且氨基酸组成较全面，属于优质的蛋白质，人体吸收利用率较高，可以为肌肉组织提供合成原料。

2.促进肌肉恢复：由于牛肉中含有一定量的磷酸钙成分，在运动后食用有助于促进受损肌肉修复和生长，对于增肌有一定帮助。

3.其他好处：牛肉还富含铁元素，可纠正因缺铁所导致的低血红蛋白症，并能预防贫血的发生。另外牛肉中的胆固醇含量相对较少，适合需要减脂的人群适量摄入。

二、鸡胸肉

1.热量较低：鸡胸肉是热量密度较低的食物，每100g鸡肉仅含有165大卡左右的热量，而同等重量的米饭则大约有498大卡的热量，因此进食后不会导致体内多余的热量转化为脂肪堆积，有利于控制体重。

2.高营养密度：鸡胸肉中含有多种维生素以及矿物质，其中维生素B和维生素E较为丰富，能够补充身体所需的营养物质，而且具有抗氧化的作用。

三、海鲜类食物

常见的包括虾、海鱼等，此类食物不仅脂肪含量少，同时还有利于补充机体所需要的微量元素，比如镁元素、锌元素等，但要注意避免过量摄入，以免加重胃肠道负担。

四、蛋氨酸丰富的食物

例如瘦猪肉、瘦羊肉、鹌鹑肉、鸡蛋、牛奶等，这些食物中含有大量的蛋氨酸，而蛋氨酸在糖原合成过程中发挥重要作用，适当进食能够辅助增肌。

日常生活中应保证营养均衡，除上述几种肉类外，还要多吃新鲜水果和蔬菜，如菠菜、油麦菜、苹果等，以满足每日所需营养及能量。

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