增肌增脂肪怎么练好

如果需要增肌和增加身体的脂肪，可以通过力量训练、有氧运动、饮食调整等方面进行综合锻炼。增肌是指肌肉得到充分刺激后，肌肉组织出现增长的情况，在练习时要注意循序渐进。

一、增肌

1.力量训练：在做力量训练的时候要选择合适的重量，刚开始可以选择5-8rm的重量，能够促进肌肉纤维不断被拉长，达到增肌的效果。一般建议每周3次到4次即可，每次20分钟，对于局部肌肉群比较明显的地方，可以适当加量，比如臀部或者大腿等部位。

2.有氧运动：通常情况下，有氧运动包括慢跑、快走以及游泳等，每天坚持半小时以上的时间，长期坚持也可以起到增肌的作用，但是效果可能没有力量训练来的直接。

二、增肥

1.饮食调整：增肌的同时也需要增加体内的脂肪含量，因此需要注意合理安排个人膳食结构，保证营养均衡摄入，避免节食减肥，否则可能会导致体内蛋白质流失，影响身体健康。日常生活中可以多吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，这些食物中含有丰富的优质蛋白，吃了以后可以补充身体所需要的营养物质，对身体健康有一定的帮助。

2.其他方面：患者还需要遵医嘱使用复方丙酸睾酮注射液等药物进行治疗，同时还要注意休息，不要过度劳累，以免影响恢复时间。

若想通过上述方法来改善自身条件，可前往医院的内分泌科就诊，然后完善血常规检查、血糖检测等项目明确诊断。

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