增肌增重吃什么钙片

增肌、增重的人群可以吃碳酸钙D3片、枸橼酸钙片等无机钙片，以及液体钙、有机钙这三类钙片。在日常生活中也要多吃含钙量较高的食物，如牛奶、鸡蛋、虾皮等。

一、钙片

1.无机钙片：包括碳酸钙D3片、碳酸钙D2片、碳酸钙片和枸橼酸钙片等，其中碳酸钙D3片和碳酸钙D2片的主要成分都是维生素D3，能够促进机体对钙的吸收；而碳酸钙片和枸橼酸钙片的主要成分为碳酸钙或枸橼酸钙，服用后能为人体补充钙质，并且还不会导致身体内的镁大量流失。但是需要注意的是，如果是高钙血症、尿路结石患者，则不宜使用此类药物进行补钙。

2.液体钙：主要包括乳酸钙口服溶液、牡蛎碳酸钙颗粒等，不仅具有较好的补钙效果，而且药效发挥得比较快，适合老年人及儿童等特殊人群补钙。但要注意如果存在心肾功能不全者则要慎用。

3.有机钙片：常见的有葡萄糖酸钙片、氨基酸螯合钙片等，这类钙剂对人体的刺激性较小，在进入胃肠道后会逐渐被分解为钙离子，从而起到较好的补钙作用。但由于其含钙量较低，所以需要长期大量的摄入才能达到较好的补钙效果。

二、其他方面

除上述常见钙片外，还可以选择多种维生素片等复合型钙片，以满足自身对于多种营养元素的需求。同时建议配合运动锻炼的方式帮助增加肌肉含量，达到增肌、增重的效果。

另外，由于不同类型的钙片适应证也有所不同，所以在用药前一定要谨遵医嘱，避免盲目滥用。若期间出现明显不适症状，还需及时就医诊治，以免耽误病情。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。