增肌增脂肪怎么练出来

如果需要增肌和增脂肪，一般可以通过力量训练、有氧运动、饮食调整等方式进行改善。但建议在专业医生指导下进行，避免盲目锻炼或进食不当而对身体造成不良影响。

一、增肌

1.力量训练：肌肉的生长原理是通过反复的力量负荷刺激后产生微损伤，进而促进机体修复，在此过程中促使肌肉纤维变粗，达到增加肌肉的目的。因此平时可以适当进行俯卧撑、引体向上等负重运动，以增强肌肉强度。

2.有氧运动：如慢跑、游泳等，此类运动能够消耗体内多余的热量以及脂肪，并且还可以促进血液循环，在一定程度上也可以起到增肌的效果。

二、增脂肪

1.高脂饮食：若想增胖，需摄入比平常更多的食物，可以选择一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，同时还需要注意补充碳水化合物类食物，例如面包、面条等，这些食物中都含有较为丰富的脂肪成分，有助于增肥。

2.减少运动量：由于运动会燃烧大量的能量，所以想要长胖的人群应适当减少运动时间，以免因运动导致体内热量不足，出现体重下降的情况。

除上述方法外，患者还可遵医嘱使用药物来帮助增肌增脂肪，如可使用丙氨酰谷氨酰胺注射液，该药属于支链氨基酸类药物，能提高蛋白合成率，从而促进肌肉增长。另外，也可咨询医生服用葡萄糖酸锌颗粒，该药主要成分为硫酸软骨素，能促进蛋白质合成，有利于肌肉的增长。但需要注意的是，以上所有内容都需要在专业医师指导下来进行，不可自行用药或者停药。

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