增肌增重成功吃什么

如果想通过饮食来达到增肌、增加体重的目的，需要摄入充足的蛋白质，并且要保证碳水化合物以及脂肪的摄入。同时也要进行适当的运动锻炼，才能够起到更好的效果。

一、食物

1.高蛋白的食物：如鸡胸肉、牛肉等肉类，含有丰富的蛋白质，可以为肌肉提供合成的原料，在一定程度上能够促进肌肉的增长。另外也可以适当吃一些鸡蛋、牛奶、鹌鹑蛋等食物补充蛋白质。

2.含糖量高的水果蔬菜：在日常生活中还可以适当进食含糖量比较高的水果和蔬菜，比如西瓜、香蕉、桃子、胡萝卜、马铃薯等，这些食物中含有较多的碳水化合物，也能够在一定程度上帮助增肌。

3.坚果类食物：如花生、瓜子、核桃仁等，其中含有不饱和脂肪酸、矿物质元素等营养物质，适量食用有助于身体健康。

4.其他食物：除以上常见食物外，还可在平时适当多吃猪蹄、鱼肉、羊肉等富含优质脂肪的食物，也有助于增肌。

二、药物

若想要增肌的效果更好，也可遵医嘱服用合适的药物，例如使用复方丙酸睾酮注射液或苯丙酸诺龙注射液等，但是一定要严格遵照医生指导用药，避免自行盲目使用而产生不良影响。

三、运动

患者在增肌期间除了要注意合理饮食以外，还需要配合做一些有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，对增强体质有一定的辅助作用。但需注意的是，运动时应注意适度，不要剧烈运动，以免导致肌肉拉伤等情况发生。

建议增肌人群定期监测体重变化情况，根据自身具体情况及时调整饮食结构，以达到更佳的增肌效果。

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