增肌增重的加班选择

临床上并没有明确表明增肌、增重的选择方法。若想通过健身增加肌肉和体重，一般建议在保证充足睡眠的前提下进行。

1.饮食：日常生活中可以多吃一些含优质蛋白比较高的食物，比如牛奶、鸡蛋以及瘦肉等，能够补充身体所需要的营养元素，而且还可以促进体内新陈代谢，有利于身体健康。但是不建议摄入过多油腻的食物，如炸鸡、薯条等，以免导致脂肪堆积的情况发生。

2.运动：想要增肌、增重的人群，在平时还要适当的做一些有氧运动锻炼，比如慢跑、游泳、跳绳等，能够加快全身血液循环的速度，也能够增强体质，对身体健康有一定的好处。但是在运动时需要循序渐进，避免动作过大或者时间过长，否则会损伤到关节或韧带组织，甚至还会出现疼痛的现象。

3.药物：如果自身的代谢速度比较快，并且配合以上方式坚持一段时间以后没有看到明显的效果，则可以在医生指导下服用丙氨酸谷氨酰胺颗粒、门冬氨酸钾镁片等药物辅助改善，能够达到增肌、增重的目的。

4.其他方面：除上述情况以外，还需要注意保持心情舒畅，因为长期焦虑、紧张会影响人体内的生长激素分泌，进而影响肌肉的增长。另外，还应戒烟、戒酒，以免酒精刺激机体而影响身体健康。

由于每个人的身体状况不同，增肌、增重的效果也会有所不同，因此具体效果因人而异。若期间出现不适症状，还需及时前往医院就诊治疗。

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