增肌增脂能吃什么肉好消化

增肌、增肥的人群可以适当吃猪肉、牛肉等肉类食物。此类人群通常需要摄入较多的蛋白质和脂肪进行肌肉增长以及体内能量储备，因此在选择肉类时应尽量选择脂肪含量较低的食物。

一、增肌

1.瘦牛肉：如果想要增加肌肉量，在日常生活中可适量食用牛肉中的瘦牛肉，如牛腩、牛腱子等部位的肉，其中含有丰富的蛋白质成分，并且还含有氨基酸、矿物质元素等营养物质，能够补充身体所需要的多种营养物质，对于身体健康有一定的好处。

2.鸡胸肉：鸡胸肉中含有大量优质蛋白，而且脂肪含量也比较低，人体吸收率较高，是增肌人群的理想蛋白质来源之一，其含有的维生素A、维生素E和生物素也较为丰富，此外鸡肉中还富含镁、磷、铁和锌等微量元素，有助于满足每日所需的营养物质。

3.鱼肉：鱼肉属于高蛋白食物，而且还含有大量的不饱和脂肪酸，容易被人体所吸收利用，不会对胃肠道造成负担，也不会影响到正常增肌效果。另外鱼肉中还含有钙、磷、钾等多种矿物质元素，这些都属于人体不可缺少的重要营养元素，适当进餐后对人体健康有一定益处。

4.羊肉：羊肉是一种热性肉类，具有一定的滋补作用，营养价值比较高，含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素B族、烟酸、钙、磷、铁等营养成分，适当进食后能够为机体提供充足的能量，还可以促进新陈代谢，有利于肌肉的增长。

二、增肥

一般建议增胖的人群可以选择猪蹄、排骨等脂肪含量较高的肉类，这类食物不仅味道鲜美，还有助于增进食欲，从而帮助增重。但需要注意避免暴饮暴食，以免导致肥胖程度加重。

若自身出现其他不适症状，建议及时前往医院就诊治疗。

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