增肌增重餐推荐哪种

增肌、增重的人群可以选择高蛋白饮食，比如鸡胸肉、牛肉等肉类食物，以及鸡蛋、牛奶等蛋类和奶制品。同时还需要配合有氧运动，如慢跑、游泳等，促进体内脂肪的消耗。

一、高蛋白饮食

1.鸡胸肉：含有丰富的蛋白质成分，并且还含有维生素A、钙元素等多种营养物质，适当食用后能够补充身体所需要的多种营养物质，对于身体健康有一定的好处。

2.牛肉：属于一种优质蛋白质的食物来源，其中也含有大量的矿物质成分，包括了钾元素、磷元素以及铁元素等，可以为人体提供充足的能量，有利于肌肉的增长。

3.鸡蛋：富含胆固醇、核黄素、生物素、尼克酸、叶酸、赖氨酸及微量的钙、磷、铁等成分，可以给人体提供充足的蛋白质，是增肌时的理想选择之一。

4.牛奶：每100g全脂牛奶中大约含有3.5g的脂肪，而每100g低脂牛奶中的脂肪含量则在0.7-1.6g之间，与之相比，其碳水化合物和蛋白质的含量更高一些，约含3.2-3.8g和2.9-3.2g，同时还含有丰富的钙质，也是增肌人群的良好选择。

二、有氧运动

日常生活中常见的有氧运动主要包括慢跑、骑自行车、游泳等，在进行此类运动锻炼的时候，能够加速体内的血液循环速度，从而达到燃烧脂肪的效果，也可以辅助起到增肌的作用。

如果想要增加体重和肌肉量，则需要通过摄入足够的热量来实现，但也要注意保证各种营养素的均衡摄入，以免出现营养不良的情况。另外，平时还要做好保暖措施，避免着凉，合理安排作息时间，做到劳逸结合，避免过于劳累。

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