增肌增重锻炼多久合适

若想增肌、增加体重，通常情况下3个月左右比较合适。但具体时间与个人体质也有一定关系。

人体肌肉的生长速度一般在每周0.25cm左右，如果想要达到增肌的效果，需要坚持运动，并且还要注意饮食调整。正常情况下每天运动的时间控制在一个小时左右即可，不需要时间过长。而具体的增肌效果则因人而异，可能部分人群1-2周就会有明显的效果，也有可能会持续较长时间都没有效果。但如果在此期间没有做好护理措施，则可能会导致身体恢复受到影响，甚至还会出现反弹的情况。

因此，在进行增肌训练时一定要注意循序渐进，不可以一次性运动过多或运动量过大，以免对身体健康造成影响。另外，在饮食上也要适当加强营养，可以多吃一些优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，能够补充身体所需要的蛋白质，有利于促进肌肉的增长。

除此之外，还需要遵医嘱合理使用一些药物，如丙氨酰谷氨酰胺注射液等，有助于提高机体免疫力和抵抗力。若期间出现其他不适症状，还需及时就医诊治，以免延误病情。

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