增肌增体重中午吃些什么

增肌、增重的人中午可以吃一些高蛋白的食物，如肉类、蛋类等。同时还可以搭配碳水化合物和脂肪类食物一起进食，能够为身体提供充足的能量，并且还需要配合运动锻炼。

1.肉类：包括牛肉、猪肉以及羊肉等，其中含有丰富的蛋白质成分，还包含有多种矿物质元素，如钙、铁、磷等营养成分，适当食用后能够补充身体所需要的营养物质，对于增加肌肉量也有帮助。

2.蛋类：主要包括鸡蛋、鹌鹑蛋等，此类食物中含有大量的优质蛋白成分，同时还富含氨基酸，人体吸收利用率较高，因此在平时生活中可作为主要的蛋白质来源之一。另外需要注意的是，在中午摄入足够的蛋白质之后，要减少晚餐对蛋白质的需求，因为此时已经摄入了充足的蛋白质，如果再继续摄入就可能会导致蛋白质浪费或过多堆积。

3.碳水化合物：常见的有米饭、面条等，这类食物中含有的能量比较高，能够快速被机体所代谢掉，从而为肌肉的增长提供动力，但需要选择一部分粗粮来代替细粮，以保证营养均衡。

4.脂肪类食物：比如鸡皮、鱼头等，其中含有大量饱和脂肪酸，有助于促进胆固醇转化成胆汁酸，进而达到抑制食欲的作用。而且还能使饱腹感增强，避免吃得过少而出现饥饿的情况，也能给身体提供热量，有利于身体健康。

此外，如果想要增肌、增重的效果更好，也可以通过注射用丙氨酰谷氨酰胺、复方精氨酸溶液等药物进行治疗，但是一定要遵医嘱用药。

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