增肌增重喝什么饮料

增肌、增重的人群可以喝纯牛奶、蛋白粉等饮料，也可以选择运动型功能饮料、能量饮料等。但增肌、增重人群在日常生活中除饮用此类饮品外，还需要注意饮食和锻炼。

一、纯牛奶

1.高钙奶：增肌、增重的人群适当喝高钙奶，能够补充身体所需要的营养物质，并且还可以促进体内激素分泌，对于肌肉的生长也有一定的帮助作用。

2.无糖脱脂牛奶：如果增肌、增重的人群体重基数较大，则需要控制热量摄入，此时可以选择无糖脱脂牛奶进行代替正餐或加餐，因为该类饮品不含脂肪以及碳水化合物成分，在适量摄入后不会导致体内的热量增加，也不会影响到增肌、增重的效果。

二、蛋白粉

当人体通过食物摄取蛋白质不足时，无法满足机体代谢的需求，可能会出现合成代谢大于分解代谢的情况，从而不利于增肌、增重。因此，可以通过额外摄入一定量的优质蛋白质来弥补这一情况，如乳清蛋白粉、植物蛋白粉等，以达到增肌、增重的目的。

三、运动型功能饮料

运动型功能饮料中含有较多电解质，包括钠离子、钾离子、镁离子等，可调节体液平衡，维持酸碱度稳定，还可为肌肉收缩提供动力，适合健身人士饮用。

四、能量饮料

若存在失眠等情况，而睡眠时间较短，也可适当喝一些功能性饮料，比如红牛、东鹏特饮等，其中含有牛磺酸成分，具有增强记忆力的作用，同时还能改善疲劳症状。

需要注意的是，增肌、增重者应避免长期大量地喝上述饮料，以免造成血糖升高，还可能会影响胃肠道吸收其他营养物质，不利于身体健康。

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