增肌增重反而降体重了

增肌、增重反而降体重了，可能是由于摄入热量大于消耗热量导致的结果错误。此时建议进行饮食记录和运动情况的观察，并且需要增加检测体重的时间间隔等方法来帮助判断。

一、原因

人体内的肌肉量是固定不变的，如果通过健身锻炼增加了肌肉，则会提高基础代谢率，使得每天摄入的能量小于消耗的能量而达到减重的目的。但如果在健身的同时还进行了大量的有氧训练，如慢跑、游泳等，就会大量地消耗体内的糖原以及脂肪，从而出现增肌、增重反而降体重的情况发生。

二、处理

1.控制饮食：增肌、增重时所摄入的食物中应含有充足的蛋白质，可以多吃牛肉、鸡蛋、牛奶等食物，还可以适量吃碳水化合物类食物，如米饭、面条等，同时要减少高油、高脂食物的摄入，如肥肉、炸鸡等，以免因过多能量堆积而导致增重失败。

2.坚持健身：想要成功增肌、增重，必须长期坚持健身，每周至少保持4-5次的无氧训练，每次训练时间不少于60分钟，才能使肌肉得到充分刺激，进而促进肌肉增长。

3.监测体重变化：增肌、增重期间建议每日早晚定时测量体重，在饭前、饭后分别称重一次，以了解进食前后是否引起体重波动。另外还要注意增肌、增重期间体重可能会呈现暂时性下降，主要是因为随着肌肉的增长，体内水分含量增多所致，属于正常现象，不必过于担心。

4.其他方式：若增肌、增重效果不明显，也可以遵医嘱使用药物辅助治疗，比如蛋白同化激素，包括苯丙酸诺龙、庚酸睾酮等，能够促使机体合成蛋白质，但需严格掌握适应证并避免滥用。

通常情况下，增肌、增重以后会导致体重上升，因此无需过度担心。当增肌、增重以后出现身体不适症状时，应及时去医院就诊，明确病因后对症治疗。

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