增肌增殖饮食有哪些

增肌通常是指增加肌肉，增殖一般指促进蛋白质的合成。在饮食方面可以选择高蛋白食物、低脂肪和低碳水化合物的食物等，也可以选择药物补充。

一、高蛋白食物

1.蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，含有丰富的优质蛋白，并且氨基酸比例接近人体需要，吸收利用率比较高。

2.奶及奶制品：包括牛奶、羊奶等，富含优质蛋白以及钙元素，可以为机体提供充足的能量以及营养物质。

3.肉类：常见的有猪肉、牛肉、羊肉等，其中含有大量的动物蛋白，还含有维生素B、铁离子等成分，能够帮助增强体质。

4.豆类及其制品：比如大豆、黄豆粉、豆腐、豆浆等，含有人体所需的必需氨基酸，而且其含量也接近于全价蛋白质，比较容易被人体消化与吸收。

5.谷物类：如燕麦、玉米、黑米等，含有碳水化合物、膳食纤维素、矿物质等营养成分，适量食用后可补充身体所需能量。

二、低脂肪和低碳水化合物的食物

主要包括各种新鲜蔬菜，比如菠菜、油麦菜、芹菜、西蓝花等，水果中的苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃等，此类食物热量较低，进食以后不会导致体内脂肪堆积，也不会影响到身体健康。但需注意的是，不能够完全以素食为主，否则可能会出现营养不良的情况。

三、药物补充

如果想要快速增长肌肉，则可以在医生指导下服用蛋白同化激素类药物进行治疗，常用的药物包括苯丙酸诺龙片、庚酸睾酮软胶囊等，用药期间还需要定期去医院做复查。

此外，在日常生活中还要适当运动锻炼，对于长肉、增肌有一定的帮助作用。若由于摄入不足等原因造成上述情况，建议及时前往医院就诊检查，积极处理。

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