增肌增体能蛋白粉推荐

增肌、增体质量时，除需要摄入足量的蛋白质外，还需要补充碳水化合物和脂肪等物质。市面上销售的蛋白粉有很多种类，如乳清蛋白、植物蛋白以及酪蛋白等，其中以乳清蛋白的效果较好。

一、乳清蛋白

1.易吸收：乳清蛋白是一种从牛奶中提取出来的蛋白质成分，经过分离浓缩后制成粉末状，比其他几种蛋白粉更容易被人体所吸收利用，能快速提供能量，是运动健身者的理想选择。

2.高含量：每100g乳清蛋白中含有3克左右的优质蛋白质，且含有必需氨基酸的比例接近于人体所需的模式，其含有的亮氨酸、异亮氨酸、赖氨酸也较多，可以促进肌肉合成代谢，帮助增加体质量。

二、植物蛋白

市场上常见的有大豆蛋白粉、豌豆蛋白粉等，这些都属于优质的天然植物蛋白，价格相对比较便宜，也比较适合长期食用。但与动物蛋白相比，植物蛋白中的苯丙氨酸、蛋氨酸较少，对于训练强度较大或力量型运动员来说，可能无法满足身体的需求。

三、酪蛋白

1.富含亮氨酸：酪蛋白主要存在于牛奶、羊奶之中，在所有几种蛋白粉当中，酪蛋白的分子量最大，所以它对肌肉组织的影响效果更佳明显，而且还可以增强胰岛素的工作效率，有助于肌肉的增长。

2.吸收较慢：由于酪蛋白在胃内停留的时间较长，因此吸收速度相对较慢，一般建议在睡前半小时喝一杯蛋白粉，可起到一定的辅助睡眠的作用。

综上所述，不同的蛋白粉有不同的功效作用，可以根据自身的情况来选择合适的蛋白粉进行饮用。

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