增肌增脂晚上吃什么好呢

增肌、增脂晚上吃什么好，需要根据自身情况具体分析。若想要增加肌肉，则建议摄入碳水化合物和蛋白质含量较高的食物，如面包、鸡蛋等；如果想增加脂肪，则可以吃一些高热量的食物，如坚果类零食。

一、增加肌肉

1.碳水化合物：可以选择面包、燕麦片、米饭等进行补充，此类食物中含有较多的碳水化合物，可为机体提供充足的能量，在运动后食用还可以促进肌肉增长。

2.蛋白质：可以选择牛奶、鸡蛋、牛肉等富含优质蛋白的食物，其中含有丰富的氨基酸成分，能够被人体吸收利用，有助于肌肉的增长。

3.其他：除上述食物外，还可在医生指导下选择使用复方丙酸睾酮注射液，该药物属于雄激素药，能促使蛋白质合成，从而达到增肌的效果。

二、增加脂肪

1.高热量食物：比如肥肉、巧克力、奶油蛋糕等，这些食物中含有的热量比较高，每克可产生约9大卡左右的热量，进食之后可以增加体内的脂肪量。

2.水果干：比如葡萄干、桂圆干等，此类食物不仅热量较高，而且饱腹感比较强，因此也比较适合于增胖人群食用。

在日常生活中要注意饮食均衡，避免过度挑食或节食，以免出现营养不良的情况。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。