增肌增重不了的原因

增肌、增重不了的原因，可能与遗传因素有关，也可能是运动强度不够、饮食不合理、生长激素分泌不足或应用药物等因素导致。如果想要增加肌肉和体重，在保证营养充足的前提下，需要适当提高训练强度。

1.遗传因素：人体的身高主要受遗传影响，肌肉量多少也可能存在一定的家族聚集性，若自身肌肉增长障碍，则可能出现增肌、增重不理想的情况。

2.运动强度不够：增肌一般是通过力量训练配合一定时间内的有氧运动进行，当运动时长低于30分钟，或者仅做少量无氧运动等，此时机体消耗的能量较少，不足以达到增肌的目的。因此建议每天坚持45-60分钟的力量训练，并且要逐渐增加负重，才能促进肌肉的增长。

3.饮食不合理：若在增肌期间经常暴饮暴食，摄入热量较多，而蛋白质及脂肪酸的含量较低，无法为肌肉提供充足的原料，也无法满足增肌的需求，就可能导致增肌、增重效果不佳。此外，若长期节食减肥，可造成体内蛋白质以及能量物质缺乏，同样会影响肌肉的合成，也会出现增肌、增重不理想的现象。日常生活中应适量减少高糖类食物、高脂类食物的摄入，如肥肉、蛋糕等，同时也要补充足够的蛋白质，多吃牛肉、鱼肉、鸡蛋等富含优质蛋白的食物，以帮助增肌。

4.生长激素分泌不足：若自身存在生长激素分泌不足的情况，可能会对肌肉的合成产生不利的影响，从而表现为上述现象。通常可以遵医嘱使用重组人生长激素注射液等药物治疗。

5.应用药物：部分人群因疾病原因正在服用醋酸泼尼松片等含有激素成分的药物，此类药物会抑制蛋白质的合成，进而影响到肌肉的正常增长，所以会出现增肌、增重不理想的症状。一般可以在医生指导下更换其他药物，比如醋酸氢化可的松片等。

除此之外，若是由于精神压力过大、睡眠不足等原因引起内分泌失调，也可使机体代谢异常，进而影响到肌肉的合成，出现增肌、增重不理想的表现。日常生活中应注意避免熬夜，规律作息，放松心情，必要时也可以前往医院就诊。

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