增肌增脂能吃什么肉

增肌、增脂期间可以适当吃猪肉、牛肉等红肉，也可以适量食用鸡肉、鸭肉等白肉。但无论吃什么肉，在摄入时均需要注意控制量，避免大量进食后增加胃肠道负担。

一、红肉

1.猪肉：在日常生活中比较常见的肉类是猪肉，其中肥肉中含有大量的脂肪和胆固醇，而瘦肉中则含有较多的蛋白质以及各种矿物质元素，如铁元素、钾元素等营养成分，对于肌肉的增长有一定的帮助作用，而且还可以补充身体所需要的多种微量元素。

2.牛肉：牛肉属于优质蛋白类的食物，每100g牛肉当中大约有3.2g左右的蛋白质，并且还富含维生素B族、烟酸等多种人体所必需的营养物质，能够为机体提供充足的能量，促进肌肉增长。

二、白肉

1.鸡肉：鸡肉中的蛋白质含量比较高，而且还含有钙元素、磷元素、碳水化合物等营养物质，如果想要增肌或者增重，平时可以适当吃一些鸡肉来补充能量。

2.鸭肉：鸭肉不仅含有人体所需的多种氨基酸，同时还包含有大量的蛋白质、脂肪以及多种矿物质元素，比如铁元素、钠元素、镁元素等，同样也适合于增肌人群吃。

三、其他食物

除了上述几种肉类以外，日常生活中常见的羊肉、兔肉等也可供增肌、增脂的人群选择。这些肉类都具有较高的营养价值，同时含有丰富的蛋白质、脂肪以及多种矿物质元素，可以为人体提供充足的营养，有利于身体健康。

此外，建议增肌、增脂的人群注意饮食搭配，还需要配合运动锻炼，才能达到较好的效果。

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