增肌增重方法有几种

增肌、增重的方法较多，一般可分为两种情况，一种是自然增长，另一种是通过药物或健身器材进行增长。对于自然增长而言，主要包括适当增加进食量和加强运动两方面；而对于使用器械或服用药物增肌、增重，则需根据自身的情况选择合适的方式。

一、自然增长

1.增加进食量：人体每天摄入的热量若高于消耗的热量，多余的热量会转化为脂肪储存起来，多余的能量就会以肌肉的形式存储在体内。因此想要增肌、增重的人群需要保证足够的热量供应，建议每餐保持碳水化合物、蛋白质、蔬菜水果等食物均衡搭配，并且要多吃多补充营养物质，如鸡蛋、牛奶、牛肉等富含优质蛋白的食物，还要多吃一些含钙丰富的食物，比如虾皮、奶酪等，这些都可帮助增肌、增重。

2.加强运动：如果想达到增肌、增重的效果，仅靠饮食还不够，还需要配合一定的运动锻炼来促进肌肉的增长。常见的运动包括负重深蹲、卧推、硬拉以及引体向上等复合动作训练，能够刺激肌肉生长，有助于增肌、增重。但需要注意的是，在训练时一定要注意循序渐进，避免过度劳累而影响身体健康。

二、使用器械或服用药物

1.使用器械：可以去健身房利用哑铃、杠铃等器械做力量练习，也可以借助弹力带来进行全身的力量训练，从而起到增肌、增重的作用。

2.服用药物：部分人群可能由于身体原因无法通过饮食与运动的方式来增肌、增重，此时可以在医生指导下服用合适的药物，如蛋白同化激素类药物，常用的有苯丙酸诺龙、庚酸睾酮等，此类药物能促使肌肉对蛋白质的合成，从而使肌肉组织得到增长。此外，还可以遵医嘱口服糖皮质激素，如泼尼松、地塞米松等，这类药物具有较强的抗炎作用，还能促进蛋白质及矿物质的吸收，有利于骨骼健康，也能辅助增肌、增重。

但无论是哪种方式，都需要在专业人员的指导下进行，以免出现不良反应。

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