增肌增重不长脂肪怎么吃

增肌、增重不长脂肪，一般是指在增加肌肉的同时尽量避免出现肥胖的情况。此时可以通过吃高蛋白食物、低热量的食物进行调理，也可以通过吃促脂类药物或减脂运动的方式进行改善。

一、饮食

1.高蛋白食物：如果想要增肌、增重且不长胖，在平时生活中需要适当补充蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋、牛奶等，可以为人体提供充足的营养物质，并不会导致身体肥胖。

2.低热量的食物：若想增肌、增重且不长胖，还需要选择低热量的食物，如芹菜、黄瓜等蔬菜，以及苹果、柚子等水果，这些食物中含有的热量比较低，吃了以后通常不会导致体内多余的热量聚集，也不会引起脂肪堆积的情况发生。

3.其他方面：建议患者日常注意规律进食和少量多餐，因为长期三餐不规律或者暴饮暴食容易影响到身体健康，还可能会导致体内的脂肪堆积，不利于减肥。另外，还可以适量喝一些脱脂牛奶，能够补充钙元素，增强体质，对身体健康有一定的帮助。

二、药物

如果个人的体质比较好，而且新陈代谢速度较快，没有出现其他不适症状，则不需要服用药物治疗。但如果患者的体质较差，或者是遗传性易胖体质，则可以在医生指导下服用地奥司明片、米诺地尔胶囊等药物进行治疗，能够促进血液循环，有利于身体健康。

三、运动

日常生活中可以做一些有氧运动锻炼，比如游泳、跑步、跳绳等，能够加快全身血液循环的速度，也能够消耗掉体内多余的能量，从而达到燃烧脂肪的作用。同时还可以多吃富含膳食纤维的食物，比如香蕉、火龙果、玉米等，能够促进胃肠道蠕动，有助于排便，防止便秘的发生。

四、其他方法

若想增肌、增重且不长胖，还要注意保持良好的生活习惯，早睡早起，保证足够的睡眠时间，不要长时间熬夜，以免因睡眠不足而引起内分泌失调，影响到身体健康。

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