增肌增脂能吃什么肉类

增肌、增脂期间可以吃的肉类较多，如猪肉、牛肉等红肉，在烹饪过程中注意少油即可。另外还可以吃鸡肉、鸭肉、鱼肉以及海鲜类的白肉，此类食物含有优质蛋白质和一定的脂肪，对于肌肉增长有一定帮助。

一、红肉

1.猪肉：如果想要增肌或者增加体内的脂肪含量，此时可以选择食用猪肉中的肥肉部分，因为其中含有大量的饱和脂肪酸，能够起到增脂的作用，并且还能够补充人体所需要的蛋白质成分，但需要控制好摄入量，避免过量进食后加重胃肠道负担。

2.牛肉：牛肉中含有丰富的蛋白质成分，也具有一定的脂肪含量，适当食用以后可以帮助身体补充营养物质，也有利于体内激素分泌正常运行，同时还能达到辅助增肌的效果。

二、白肉

1.鸡肉：鸡肉属于一种低脂肪的食物，而且含有的胆固醇比较低，里面还有多种氨基酸成分，包括亮氨酸、异亮氨酸以及赖氨酸等，这些都属于人体必需氨基酸，适当进食能够为人体提供能量，也能在一定程度上促进肌肉生长。

2.鸭肉：鸭肉中富含蛋白质、维生素B2、钙元素、铁元素等营养成分，适量食用可补充上述营养物质，增强体质，对身体健康有一定的好处。

3.鱼肉及海鲜：鱼肉、虾肉等海鲜类食物，含有大量优质蛋白，同时也含有不饱和脂肪酸，能提高机体免疫力，有助于增肌、增重。但是需要注意的是，烹调时建议以蒸煮为主，尽量不要放太多盐，以免导致血压升高。

4.其他情况：除了以上几种常见的肉类外，羊肉、兔肉等也可用于增肌、增脂，其均含有较为丰富的蛋白质、脂肪等营养成分，日常生活中也可以适当进食。

三、减脂时期注意事项

如果正处于减脂时期，则要减少高热量、高油脂类食物摄入，比如炸鸡、汉堡、薯条等，否则会导致体内脂肪堆积过多，影响到减肥效果。

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