增肌增脂小技巧有哪些方法

增肌、增脂小技巧，主要包括控制饮食和适当运动。如果想要增肌，需要摄入足够的蛋白质，并且进行力量训练；如果想增脂，则要保证每天热量的盈余，还要进行有氧运动。

一、增肌

1.摄入足够蛋白质：肌肉的主要成分是蛋白质，在增加肌肉量时，需补充充足的蛋白质。建议在每顿饭中都要吃一些富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶等，以达到增肌的目的。

2.力量训练：当人体处于负重状态时，会促进生长激素分泌，从而帮助增长肌肉。因此，可以采用自由重量训练或器械训练的方法来锻炼肌肉，每周至少3次，每次训练后配合拉伸动作放松身体。

二、增脂

1.保证热量盈余：由于增肥主要是因为热量摄入不足所致，所以日常生活中要注意多吃高脂肪食物，如猪肉、牛肉等，同时还需要注意多喝肉汤、鱼汤等汤类食物，这些食物中含有较多的饱和脂肪酸，能够有效帮助增胖。

2.有氧运动：增肌一般不建议做有氧运动，但若想单纯地增脂，可以选择慢跑、游泳等有氧运动，消耗体内多余的脂肪，有助于达到增脂的效果。

需要注意的是，增肌和增脂属于两种不同的目标，增肌是为了增加肌肉质量，而增脂则是为了增加体脂量。所以在制定增肌或者增脂计划的时候，一定要明确自己的具体需求，并根据自身的情况选择合适的方式。

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