增肌增重不想练胸部

增肌、增重不想练胸部，可以通过摄入更多蛋白质和脂肪等营养物质，并配合运动锻炼来帮助增长肌肉。如果已经进行过健身训练，则可以适当减少对胸部的锻炼。

一、增加饮食

1.增加蛋白质：蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，在日常生活中应多吃富含优质蛋白的食物，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物，也可以在医生指导下服用蛋白粉辅助补充蛋白质。

2.增加碳水化合物：碳水化合物可为机体提供能量，有助于促进肌肉生长，因此平时还要注意补充足够的碳水化合物，比如面包、米饭等。

3.增加脂肪：体内脂肪含量过高会影响肌肉的增长，所以平时要注意控制体内的脂肪水平，建议少吃油腻的食物，必要时可以在医生指导下使用药物调整内分泌水平，如炔雌醇环丙孕酮片等。

4.其他方面：还需要多进食一些蔬菜水果，以及坚果类食物，如花生、瓜子等，能够补充维生素C、B族维生素等营养元素，也有利于肌肉的生长。

二、运动锻炼

如果本身体质比较差，想要通过健身的方式改善肌肉，需要坚持做有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，同时也要配合无氧运动，如杠铃卷腹、哑铃侧卧腿举等，能够加快身体新陈代谢的速度，也能够起到燃烧脂肪的作用，从而有利于减肥瘦身，对于胸部的塑形也有一定的作用。

此外，还可以选择注射玻尿酸或者假体填充的方法来进行改善，但都属于医美方式，要根据自身的实际情况来决定。

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